用 户:  密 码:          注册新用户     忘记密码
 
今天是:    ·信息文章发布入口 ·用户注册 ·用户中心  设为首页    加入收藏    互动中心
一路帮我_网上订餐_上海生活服务网站
  网络互动帮助平台
祝福_祝福网
  首    页| 走进上海| 女性生活| 母婴知识| 生活频道| 家居助理| 美食长廊| 时尚服装| 文学作品|  
  网上餐厅| 网上商城| 企业黄页| 求职招聘| 出租求租| 游戏频道| 心情驿站| 商机无限| 海上博客|  
怀孕期间如何进行锻炼
作者:  出处:www.e685.cn  更新时间: 2010年01月30日 

  在美国大约有42%的孕妇锻炼,大部分妇女走步、游泳或参加其他锻炼。总之,妇女避免繁重的体力活动并随着孕期增大降低她们的锻炼水平。

    正常的孕妇身体锻炼是针对平衡变化、血压增加(更易引起妇女的疲倦)、恶心呕吐、体重增加和其他不适的症状使之得到缓释。分娩之后,有个新宝宝要看护,身体要回到原来的形态,体力活动的水平又要全面提上来。感觉好的活动是:散步、游泳、伸展肢体、高尔夫球、蹦跳、网球、自由体操。 
 
  孕期锻炼效果 

  在过去人们过分强调孕期锻炼潜在益处和危险。近来证据显示营养好的健康妇女正常的身体活动是安全的且可能有某些益处。适当锻炼的妇女很少经历正常怀孕的不适,正常锻炼能带来良好情绪。健康饮食的妇女,在建议下增加体重,避免强度太大的活动或者引起伤害,他们不必担心锻炼会伤害他们的宝宝。 
 
  有些妇女的孕期锻炼是值得关心的。不可以建议不增加体重的妇女参加锻炼,或患有先天性子痫、胎膜过早破裂、高血压、心脏病、孕后期出血、或者脆弱子宫颈等疾病的妇女。孕妇也应温和地锻炼,不能做过头。 
 
  孕期锻炼的上限 

  孕期身体锻炼超过限度可能降低胎儿的成长并增加分娩的危险。锻炼水平太高的一个主要信号是体重增加率很低。孕妇应避开精疲力尽,活动持续时间长、活动过热和潮湿天气的锻炼和身体活动。
 


  以下是美国妇产科学会和其他机构已经研究孕期身体活动和锻炼开发建议的益处和危害,值得参考。 
 
  现在孕期锻炼的建议比以往的更少限制,反映出营养好的健康妇女适当水平的身体锻炼,对怀孕不会造成特别危险。

    孕妇应适中地进行锻炼,或者每周有20-30分钟达到50-60%的最高心跳率。最高心跳率代表你最高氧气利用率.最高心跳率代表在最强的锻炼期间你的心脏每分钟能跳的最高次数。在70%最高心跳一个来回的锻炼被认为是正常的。你可以从自己的年龄评估你的最高心跳率:100%的MHR评估为220减去一个人的年龄。(这个公式可能不适合少数孕妇,因孕妇比非孕妇女的心跳率高。)计算31岁的MHR为50%,例如,220-30=190,190*0.5=95跳次/分钟。 
 
  评估结果是心跳每分钟95次,几乎等于MHR为50%的人。要知道如果你正在这个水平上锻炼,你需要摸你的脉搏来确定你的心跳每分钟跳多少次。通常人们在十秒钟内数脉搏次数,然后将这次数乘以6,就算出每分钟次数。 
 
 (本文已被浏览 2660 次)
 发布人:燕儿
 → 推荐给我的好友
上篇文章:婴幼儿的三大情感特性
下篇文章:孕期如何预防感冒?
  → 相关文章
没有相关文章

推荐文章
· 孕妇何时补充营养最好...
· 婴幼儿期主要辅助食品...
· 冬季母乳喂养,母亲勿...
· 孕期如何预防感冒?
· 怀孕期间如何进行锻炼
· 婴幼儿的三大情感特性
· 小儿练习爬行的步骤
· 婴幼儿出现寒热的饮食...
· 如何让冬天舒舒服服坐...
· 坐月子期间最佳食补食...
· 婴幼儿期的儿童营养搭...
· 什么时候去医院待产?
 
 
阅读排行
· 上海市市立幼儿园招生...
· 沪东双语幼稚园招生通...
· 孕妇产期预测方法
· 婴幼儿口臭
· 怀孕期间如何进行锻炼
· 孕妇何时补充营养最好...
· 冬季母乳喂养,母亲勿...
· 婴幼儿期主要辅助食品...
· 婴幼儿出现寒热的饮食...
· 婴幼儿的三大情感特性
· 孕妇早期破水的紧急处...
· 产后体形恢复小窍门
 
 
关于我们   申明条款   互动聊天   友情链接   快速留言   top
版权所有:一路帮我网络互动帮助平台(上海银泓广告有限公司商务事业部)  联系我们:e#yinhong.sh.cn (请改“#”为“@”)
法律顾问:上海万方律师事务所  胡文兵(律师)  律师咨询电话:021-61267528  61267529
沪ICP备09095799号